тренування, бокс і харчування
Самостійна система для приватних занять з боксу, онлайн-фітнес інструкцій, планів харчування та дієтичного режиму.
Svetoslav Milushev
Усе на цьому сайті створено й підтверджено особисто мною, Svetoslav Milushev. Плани та вся структура надаються безпосередньо мною.
3
рівні тренування
24/7
онлайн-супровід
про мене
solo
20+ років досвіду в боксі, напівпрофесійний шлях до професійного рингу, численні досягнення та перемоги з міжнародним досвідом у понад 50 країнах. Другий спорт: легка атлетика з 8 національними титулами та європейською квотою. Також працюю у високому секторі безпеки з фокусом на антитерористичний захист. Я лижний інструктор і закінчив Національну спортивну академію з першим місцем та найвищим результатом.
групові тренування
Середовище для людей, які хочуть рух, техніку боксу, мотивацію та сталість у спільному ритмі.
тренувальне середовище
Тренування будується навколо техніки, дистанції, контролю та постійного руху в реальному робочому середовищі.
Техніка перед навантаженням
Онлайн-інструкції
послуги
Training session in environment depends
In a gym of client choice
Outside training
Home session
Group Training
Get instructions, a weekly plan and online personal guides.
Guided exercises
Weekly schedule
Personal training routine
Practical nutrition based on your goal, daily routine, preferences and real habits.
Food regime on purpose and macros
Sample menu for each individual
Weekly adjustments and check up
програми
Структуровані силові заняття для м'язового тонусу, стабільності та видимого прогресу без хаотичного навантаження.
3-5 занять на тиждень
прогресивне навантаження
корекція техніки
Функціональні заняття з кардіо, мобільністю та інтервалами для кращої енергії й стійкості.
HIIT-блоки
аеробна база
відновлення
Чіткий план з вправами, підходами, повтореннями, темпом і нотатками щодо виконання.
щотижневий звіт
онлайн-корекції
запис
Наразі всі деталі узгоджуються індивідуально після прямого контакту. Після вибору послуги ти отримуєш особисті поради, графік і наступні кроки.
Написати в WhatsAppхарчування
План будується в напрямі, якого хоче клієнт, і підлаштовується під його щоденний графік. Мета — контроль калорій, достатньо білка, стабільна енергія та менше імпровізації.
готовий план
Почни напряму з особистого плану харчування, побудованого навколо твого графіка, цілі та реальних звичок. Деталі підтверджуються особисто перед стартом.
індивідуальний план харчування
чіткі правила та приклади меню
онлайн-комунікація для уточнень
Чіткі щоденні цілі щодо білків, вуглеводів і жирів відповідно до твоєї цілі та графіка.
Меню з доступними продуктами, простою підготовкою та варіантами для більш активних днів.
Поступові зміни, які можна підтримувати без коротких дієт і виснаження.
Щотижневі корекції за вагою, вимірами, силою, сном і відчуттям енергії.
тиждень
Понеділок
Сила: нижня частина тіла + кор
60 хв
Вівторок
Техніка боксу + кондиція
50 хв
Середа
Мобільність і активне відновлення
35 хв
Четвер
Сила: верхня частина тіла + спина
60 хв
П'ятниця
Онлайн-звіт + корекції
30 хв
Субота
Комплекс на все тіло
55 хв
метод
Починаємо з твоєї цілі, досвіду, доступного часу, обмежень і поточних звичок.
Ти отримуєш структуру для тренувань, харчування та відновлення.
Я особисто відстежую твої результати й коригую план, щоб ти стабільно рухався вперед.