тренування, бокс і харчування
Самостійна система для приватних занять з боксу, онлайн-фітнес інструкцій, планів харчування та дієтичного режиму.
Svetoslav Milushev
Усе на цьому сайті створено й підтверджено особисто мною, Svetoslav Milushev. Плани та вся структура надаються безпосередньо мною.
12+
занять на тиждень
3
рівні тренування
24/7
онлайн-супровід
про мене
solo
20+ років досвіду в боксі, напівпрофесійний шлях до професійного рингу, численні досягнення та перемоги з міжнародним досвідом у понад 50 країнах. Другий спорт: легка атлетика з 8 національними титулами та європейською квотою. Також працюю у високому секторі безпеки з фокусом на антитерористичний захист. Я лижний інструктор і закінчив Національну спортивну академію з першим місцем та найвищим результатом.
групові тренування
Середовище для людей, які хочуть рух, техніку боксу, мотивацію та сталість у спільному ритмі.
тренувальне середовище
Тренування будується навколо техніки, дистанції, контролю та постійного руху в реальному робочому середовищі.
Техніка перед навантаженням
Онлайн-інструкції
послуги
Індивідуальна робота над стійкою, ударами, захистом, рухом, реакцією та кондицією.
персональні тренування
групові тренування
підготовка до змагань
техніка та кондиційна підготовка
Ти отримуєш інструкції, тижневий план і онлайн-корекції без обов'язкової присутності в залі.
вправи з інструкціями
тижневий графік
Практичне харчування відповідно до твоєї цілі, щоденного режиму, уподобань і реальних звичок.
калорії та макроси
приклади меню
щотижневі корекції
програми
Структуровані силові заняття для м'язового тонусу, стабільності та видимого прогресу без хаотичного навантаження.
3-5 занять на тиждень
прогресивне навантаження
корекція техніки
Функціональні заняття з кардіо, мобільністю та інтервалами для кращої енергії й стійкості.
HIIT-блоки
аеробна база
відновлення
Чіткий план з вправами, підходами, повтореннями, темпом і нотатками щодо виконання.
щотижневий звіт
онлайн-корекції
запис
Наразі всі деталі узгоджуються індивідуально після прямого контакту. Після вибору послуги ти отримуєш особисті поради, графік і наступні кроки.
Написати в WhatsAppхарчування
План будується в напрямі, якого хоче клієнт, і підлаштовується під його щоденний графік. Мета — контроль калорій, достатньо білка, стабільна енергія та менше імпровізації.
готовий план
Почни напряму з особистого плану харчування, побудованого навколо твого графіка, цілі та реальних звичок. Деталі підтверджуються особисто перед стартом.
індивідуальний план харчування
чіткі правила та приклади меню
онлайн-комунікація для уточнень
Чіткі щоденні цілі щодо білків, вуглеводів і жирів відповідно до твоєї цілі та графіка.
Меню з доступними продуктами, простою підготовкою та варіантами для більш активних днів.
Поступові зміни, які можна підтримувати без коротких дієт і виснаження.
Щотижневі корекції за вагою, вимірами, силою, сном і відчуттям енергії.
тиждень
Понеділок
Сила: нижня частина тіла + кор
60 хв
Вівторок
Техніка боксу + кондиція
50 хв
Середа
Мобільність і активне відновлення
35 хв
Четвер
Сила: верхня частина тіла + спина
60 хв
П'ятниця
Онлайн-звіт + корекції
30 хв
Субота
Комплекс на все тіло
55 хв
метод
Починаємо з твоєї цілі, досвіду, доступного часу, обмежень і поточних звичок.
Ти отримуєш структуру для тренувань, харчування та відновлення.
Я особисто відстежую твої результати й коригую план, щоб ти стабільно рухався вперед.