Boxe, fitness et nutrition

Des plans individuels d'entraînement et de nutrition, précisément adaptés à ton emploi du temps.

Un système autonome pour séances privées de boxe, instructions fitness en ligne, plans nutritionnels et régime alimentaire structuré.

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Svetoslav Milushev

Tout ce qui se trouve sur ce site est construit et confirmé personnellement par moi, Svetoslav Milushev. Les plans et toute la structure sont fournis directement par moi.

12+

séances par semaine

niveaux d'entraînement

24/7

guidance en ligne

La technique avant la charge

Instructions en ligne

profil

À propos du coach et de la communauté d'entraînement

solo

Approche personnelle

Plus de 20 ans d'expérience en boxe, un parcours semi-professionnel jusqu'au ring professionnel, de nombreux résultats et victoires, ainsi qu'une expérience internationale dans plus de 50 pays. Deuxième discipline: l'athlétisme, avec 8 titres nationaux et une qualification européenne. Je travaille également dans un secteur de sécurité de haut niveau, axé sur la protection antiterroriste. Je suis aussi moniteur de ski et diplômé de l'Académie nationale des sports avec la première place et le meilleur résultat académique.

entraînement en groupe

Entraînement en groupe

Un environnement pour les personnes qui veulent du mouvement, de la technique de boxe, de la motivation et de la régularité.

environnement d'entraînement

Travail en salle avec un vrai rythme d'entraînement

L'entraînement est construit autour de la technique, de la distance, du contrôle et du mouvement constant dans un environnement de travail réel.

La technique avant la charge

Instructions en ligne

services

Axes principaux

Entraînement de boxe

Travail individuel sur la garde, les coups, la défense, le déplacement, la réaction et la condition physique.

entraînement personnel

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préparation compétition

technique et condition physique

Coach fitness en ligne

Tu reçois des instructions, un plan hebdomadaire et des corrections en ligne, sans présence obligatoire en salle.

exercices guidés

planning hebdomadaire

Plan nutritionnel personnel

Nutrition pratique selon ton objectif, ton quotidien, tes préférences et tes habitudes réelles.

calories et macros

exemples de menus

ajustements hebdomadaires

programmes

Plans selon ton objectif

Force et forme

Séances de force structurées pour le tonus musculaire, la stabilité et un progrès visible sans surcharge aléatoire.

3-5 séances par semaine

charge progressive

correction technique

Endurance et condition

Séances fonctionnelles avec cardio, mobilité et intervalles pour plus d'énergie et de résistance.

blocs HIIT

base aérobie

récupération

Instructions en ligne

Un plan clair avec exercices, séries, répétitions, tempo et notes d'exécution.

bilan hebdomadaire

corrections en ligne

réservation

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Choisis un service, un objectif et un horaire adapté.

Pour le moment, tous les détails sont organisés individuellement après un contact direct. Une fois le service choisi, tu reçois une orientation personnelle, un planning et les prochaines étapes.

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Séance privée

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Plan nutritionnel

nutrition

Plan nutritionnel personnel pour mieux manger

Pas d'extrêmes. Des règles claires.

Le plan est construit dans la direction souhaitée par le client et adapté à son emploi du temps quotidien. L'objectif est le contrôle des calories, suffisamment de protéines, une énergie stable et moins d'improvisation.

plan prêt

Plan nutritionnel personnel

Commence directement avec un plan nutritionnel personnel, adapté à ton emploi du temps, ton objectif et tes habitudes réelles. Les détails sont confirmés personnellement avant le départ.

plan nutritionnel individuel

règles claires et exemples de menus

communication en ligne pour les détails

Équilibre des macros

Objectifs quotidiens clairs pour protéines, glucides et lipides selon ton objectif et ton planning.

Aliments réels

Un menu avec des produits accessibles, une préparation simple et des options pour les jours plus actifs.

Habitudes, pas extrêmes

Des changements progressifs que tu peux maintenir sans régimes courts et épuisement.

Suivi

Ajustements hebdomadaires selon le poids, les mensurations, la force, le sommeil et l'énergie.

semaine

Exemple de structure hebdomadaire d'entraînement

Lundi

Force: bas du corps + tronc

60 min

Mardi

Technique de boxe + condition

50 min

Mercredi

Mobilité et récupération active

35 min

Jeudi

Force: haut du corps + dos

60 min

Vendredi

Bilan en ligne + ajustements

30 min

Samedi

Complexe corps complet

55 min

méthode

Un processus contrôlé, pas seulement de la motivation

Évaluation

Nous commençons par ton objectif, ton expérience, ton temps disponible, tes limites et tes habitudes actuelles.

Plan

Tu reçois une structure pour l'entraînement, la nutrition et la récupération.

Progrès

Je suis personnellement tes résultats et j'ajuste le plan pour que tu continues d'avancer.