тренировки, бокс и правилно хранене
Самостоятелна система за лични бокс тренировки, онлайн фитнес инструкции, хранителни режими и чисти персонални планове.
Svetoslav Milushev
Всичко в този сайт е изградено и потвърдено лично от мен, Svetoslav Milushev. Плановете и цялостната структура се предоставят лично от мен.
3
нива на натоварване
24/7
онлайн насоки
за мен
solo
20+ години опит в бокса, полупрофесионален път до професионален ринг, редица постижения и победи с международен опит в над 50 държави. Втори спорт: лека атлетика с 8 национални титли и европейска квота. Работя и в най-висок сектор на охрана с фокус върху анти-терористична сигурност. Ски инструктор съм и съм завършил Национална спортна академия с първо място и най-висок успех.
групови тренировки
Среда за хора, които искат движение, бокс техника, мотивация и постоянство в общ ритъм.
тренировъчна среда
Тренировките се изграждат около техника, дистанция, контрол и постоянно движение в работна среда.
Техника преди тежест
Онлайн инструкции
услуги
Training session in environment depends
In a gym of client choice
Outside training
Home session
Group Training
Get instructions, a weekly plan and online personal guides.
Guided exercises
Weekly schedule
Personal training routine
Practical nutrition based on your goal, daily routine, preferences and real habits.
Food regime on purpose and macros
Sample menu for each individual
Weekly adjustments and check up
програми
Структурирани силови тренировки за мускулен тонус, стабилност и видим прогрес без хаотично натоварване.
3-5 тренировки седмично
прогресивно натоварване
корекция на техника
Функционални сесии с кардио, мобилност и работа в интервали за по-добра енергия и устойчивост.
HIIT блокове
аеробна база
възстановяване
План с ясно подредени упражнения, серии, повторения, темпо и бележки за изпълнение.
седмичен отчет
корекции онлайн
записване
За момента всички детайли се уточняват индивидуално след директен контакт. След избор на услуга получаваш лична насока, график и следващи стъпки.
Пиши в WhatsAppхранене
Режимът се изгражда в насоката, която клиентът желае, спрямо неговия дневен график. Целта е контрол върху калориите, достатъчно протеин, стабилна енергия и по-малко импровизация.
готов план
Започни директно с персонален режим, изграден около твоя график, цел и реални навици. Детайлите се уточняват лично преди старт.
индивидуален хранителен режим
ясни правила и примерни менюта
онлайн комуникация за уточнения
Ясен дневен прием на протеин, въглехидрати и мазнини според целта и графика.
Меню с достъпни продукти, лесна подготовка и варианти за дни с повече движение.
Плавни промени, които можеш да поддържаш, без краткосрочни диети и изтощение.
Седмични корекции според тегло, обиколки, сила, сън и усещане за енергия.
седмица
Понеделник
Сила: долна част + ядро
60 мин
Вторник
Бокс техника + кондиция
50 мин
Сряда
Мобилност и активно възстановяване
35 мин
Четвъртък
Сила: горна част + гръб
60 мин
Петък
Онлайн отчет + корекции
30 мин
Събота
Пълен комплекс
55 мин
метод
Започваме с цел, опит, свободно време, ограничения и текущи навици.
Получаваш структура за тренировки, хранене и възстановяване.
Лично следя резултатите ти и настройвам плана, за да вървиш стабилно напред.