тренировки, бокс и правилно хранене
Самостоятелна система за лични бокс тренировки, онлайн фитнес инструкции, хранителни режими и чисти персонални планове.
Svetoslav Milushev
Всичко в този сайт е изградено и потвърдено лично от мен, Svetoslav Milushev. Плановете и цялостната структура се предоставят лично от мен.
12+
седмични сесии
3
нива на натоварване
24/7
онлайн насоки
за мен
solo
20+ години опит в бокса, полупрофесионален път до професионален ринг, редица постижения и победи с международен опит в над 50 държави. Втори спорт: лека атлетика с 8 национални титли и европейска квота. Работя и в най-висок сектор на охрана с фокус върху анти-терористична сигурност. Ски инструктор съм и съм завършил Национална спортна академия с първо място и най-висок успех.
групови тренировки
Среда за хора, които искат движение, бокс техника, мотивация и постоянство в общ ритъм.
тренировъчна среда
Тренировките се изграждат около техника, дистанция, контрол и постоянно движение в работна среда.
Техника преди тежест
Онлайн инструкции
услуги
Индивидуална работа върху стойка, удари, защита, движение, реакция и кондиция.
персонални тренировки
групови тренировки
подготовки за състезание
техника и кондиционни тренировки
Получаваш инструкции, седмичен план и корекции онлайн, без задължително присъствие в зала.
упражнения с инструкции
седмичен график
Правилно хранене според целта, ежедневието, предпочитанията и реалните ти навици.
калории и макроси
примерни менюта
седмични корекции
програми
Структурирани силови тренировки за мускулен тонус, стабилност и видим прогрес без хаотично натоварване.
3-5 тренировки седмично
прогресивно натоварване
корекция на техника
Функционални сесии с кардио, мобилност и работа в интервали за по-добра енергия и устойчивост.
HIIT блокове
аеробна база
възстановяване
План с ясно подредени упражнения, серии, повторения, темпо и бележки за изпълнение.
седмичен отчет
корекции онлайн
записване
За момента всички детайли се уточняват индивидуално след директен контакт. След избор на услуга получаваш лична насока, график и следващи стъпки.
Пиши в WhatsAppхранене
Режимът се изгражда в насоката, която клиентът желае, спрямо неговия дневен график. Целта е контрол върху калориите, достатъчно протеин, стабилна енергия и по-малко импровизация.
готов план
Започни директно с персонален режим, изграден около твоя график, цел и реални навици. Детайлите се уточняват лично преди старт.
индивидуален хранителен режим
ясни правила и примерни менюта
онлайн комуникация за уточнения
Ясен дневен прием на протеин, въглехидрати и мазнини според целта и графика.
Меню с достъпни продукти, лесна подготовка и варианти за дни с повече движение.
Плавни промени, които можеш да поддържаш, без краткосрочни диети и изтощение.
Седмични корекции според тегло, обиколки, сила, сън и усещане за енергия.
седмица
Понеделник
Сила: долна част + ядро
60 мин
Вторник
Бокс техника + кондиция
50 мин
Сряда
Мобилност и активно възстановяване
35 мин
Четвъртък
Сила: горна част + гръб
60 мин
Петък
Онлайн отчет + корекции
30 мин
Събота
Пълен комплекс
55 мин
метод
Започваме с цел, опит, свободно време, ограничения и текущи навици.
Получаваш структура за тренировки, хранене и възстановяване.
Лично следя резултатите ти и настройвам плана, за да вървиш стабилно напред.